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{"id":12995,"date":"2020-10-21T09:38:39","date_gmt":"2020-10-21T07:38:39","guid":{"rendered":"https:\/\/belairmagazine.es\/?p=12995"},"modified":"2020-10-21T09:39:30","modified_gmt":"2020-10-21T07:39:30","slug":"consejos-para-que-el-cambio-de-hora-no-afecte-a-tu-sueno-por-rocio-escalante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/belairmagazine.es\/belleza\/consejos-para-que-el-cambio-de-hora-no-afecte-a-tu-sueno-por-rocio-escalante\/","title":{"rendered":"Consejos para que el cambio de hora no afecte a tu sue\u00f1o; por Roc\u00edo Escalante"},"content":{"rendered":"\n

\u00a0<\/strong>La\u00a0farmac\u00e9utica Roc\u00edo Escalante, titular de\u00a0Arbosana Farmacia<\/a><\/strong>, nos explica que “la luz es un factor esencial para nuestro ritmo circadiano, una especie de reloj interno que ayuda a nuestro organismo a funcionar bien. Nuestro cuerpo se sincroniza con la tierra, y es lo que hace que se duerma mejor por la noche, cuando no hay luz, y que estemos despiertos por el d\u00eda. Al reducir las horas de luz, con el cambio de hora, puede producirse un desequilibrio que afecte a la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, al hambre y al estado de \u00e1nimo. Lo habitual es que el cuerpo se adapte al nuevo horario pasados unos d\u00edas. Pero para tratar de que no sufras las consecuencias del cambio de hora te dejamos uno sencillos consejos”.\u00a0

C\u00f3mo minimizar los efectos del cambio de hora<\/strong>

–\u00a0Intenta acostarte antes<\/strong>: los d\u00edas anteriores al cambio de hora, deber\u00edas intentar acostarte 10-15 minutos antes cada d\u00eda, para que el cuerpo se vaya acostumbrando a la nueva hora. Tener un sue\u00f1o reparador es fundamental para nuestro organismo, y por eso deber\u00edamos dormir entre 7 y 8 horas diarias. Dormir es importante para que nuestro sistema inmunol\u00f3gico funcione adecuadamente, tambi\u00e9n es esencial para la salud mental y para que la piel del rostro.\u00a0
–\u00a0Evita el consumo de bebidas estimulantes<\/strong>: el caf\u00e9, el t\u00e9, el alcohol, los refrescos azucarados\u2026 estimulan el sistema nervioso, dificultando el sue\u00f1o. Es mejor no tomarlos o hacerlo hasta el mediod\u00eda.
–\u00a0Haz\u00a0ejercicio, pero no justo antes de irte a dormir<\/strong>: el deporte nos ayuda a estar m\u00e1s cansados y por lo tanto a dormir mejor, pero no se debe practicar justo antes de dormir, porque su efecto es el contrario.
–\u00a0Cena de forma ligera y al menos dos horas antes de acostarte<\/strong>: no podemos irnos a la cama con el est\u00f3mago vac\u00edo, pero tampoco conviene cenar mucho porque una digesti\u00f3n pesada tambi\u00e9n puede dificultar el sue\u00f1o. Lo ideal es cenar de forma ligera y hacerlo al menos dos horas antes de acostarse.
–\u00a0Evita usar dispositivos electr\u00f3nicos antes de irte a la cama<\/strong>: el m\u00f3vil, la tablet, el ordenador\u2026 alteran el cerebro, y tambi\u00e9n son responsables del insomnio. Es mejor dejar de usarlos un buen rato antes de acostarse.
\u00a0–\u00a0Crea un ambiente relajado en tu habitaci\u00f3n<\/strong>: minimiza la luz y los sonidos en tu dormitorio. El cerebro libera melatonina (hormona que regula el sue\u00f1o) con la oscuridad. Adem\u00e1s, puedes usar\u00a0aceites esenciales\u00a0en\u00a0difusor\u00a0para relajar a\u00fan m\u00e1s el ambiente.
–\u00a0Controla el estr\u00e9s antes de acostarte<\/strong>: irte a la cama y empezar a dar vueltas a los problemas es uno de los factores que altera el sue\u00f1o. Es aconsejable realizar meditaci\u00f3n, yoga o ejercicios de respiraci\u00f3n, para controlar la ansiedad y el estr\u00e9s antes de irnos a la cama.\u00a0
–\u00a0Tomar una infusi\u00f3n<\/strong>\u00a0(tila, manzanilla, poleo, valeriana…) o\u00a0suplementos naturales<\/strong>\u00a0ayuda tambi\u00e9n a conciliar el sue\u00f1o.\u00a0<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Al reducir las horas de luz, con el cambio de hora, puede producirse un desequilibrio que afecte a la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, al hambre y al estado de \u00e1nimo. More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12996,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"advgb_blocks_editor_width":"","advgb_blocks_columns_visual_guide":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"reaction":[],"adace-sponsor":[],"class_list":{"0":"post-12995","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-belleza"},"acf":[],"author_meta":{"display_name":"Roc\u00edo Rodr\u00edguez","author_link":"https:\/\/belairmagazine.es\/author\/rociorodriguez\/"},"featured_img":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/dormir-cambio-de-hora-300x169.jpg","wps_subtitle":"","coauthors":[],"tax_additional":{"categories":{"linked":["Belleza<\/a>"],"unlinked":["Belleza<\/span>"]}},"comment_count":"0","relative_dates":{"created":"Publicado 4 a\u00f1os hace","modified":"Actualizado 4 a\u00f1os hace"},"absolute_dates":{"created":"Publicado el 21 octubre, 2020","modified":"Actualizado el 21 octubre, 2020"},"absolute_dates_time":{"created":"Publicado el 21 octubre, 2020 9:38 am","modified":"Actualizado el 21 octubre, 2020 9:39 am"},"featured_img_caption":"","series_order":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12995","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12995"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12995\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12995"},{"taxonomy":"reaction","embeddable":true,"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/reaction?post=12995"},{"taxonomy":"adace-sponsor","embeddable":true,"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/adace-sponsor?post=12995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}