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Una buena alimentaci\u00f3n es clave para el correcto suministro de energ\u00eda para nuestro cuerpo, pero igual de importante es tener una buena hidrataci\u00f3n. Entorno al 60% de nuestro organismo es agua, pero no por ello debemos dejar de ingerirla.<\/p>\n\n\n\n

Entre algunos de sus muchos beneficios cabe destacar la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares, reducci\u00f3n de riesgo de padecer c\u00e1ncer, mejora de la digesti\u00f3n y el estre\u00f1imiento, aumenta nuestra energ\u00eda y mantiene regulada la temperatura corporal. De hecho, si no tenemos suficiente agua en el cuerpo, obligamos al coraz\u00f3n a tener que trabajar m\u00e1s para bombear la sangre oxigenada a los principales \u00f3rganos y a todas las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo. Y esto provoca que nos sintamos excesivamente cansados todo el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Cinco consejos para una buena hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

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Probablemente, el primer paso para equilibrar nuestras reservas acu\u00e1ticas personales sea la concienciaci\u00f3n: beber agua de forma regular es necesario y beneficioso. En cuanto hayamos asumido este hecho, toca organizarnos: mantener una buena hidrataci\u00f3n es una tarea m\u00e1s f\u00e1cil si tenemos las ideas claras. En esta l\u00ednea, desde waterdrop\u00a9<\/a> nos ofrecen cinco consejos clave para lograr una buena hidrataci\u00f3n, integr\u00e1ndolo en nuestra rutina diaria:<\/p>\n\n\n\n

• Empieza tu d\u00eda con un vaso de agua. <\/strong>T\u00f3malo justo despu\u00e9s de levantarte. No s\u00f3lo pondr\u00e1 en marcha tu metabolismo, sino que tambi\u00e9n har\u00e1 que tu piel y tu cabello brillen desde el interior.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
  • Aseg\u00farate de tener agua siempre a mano<\/strong>. Hazte con una botella de acero o de vidrio y ponla al lado de tu ordenador, en tu mochila o en tu lugar de trabajo habitual. Tener el agua al alcance ayuda a beber la cantidad recomendada (1,5-2 litros al d\u00eda) a lo largo de la jornada. Adem\u00e1s, prescindir de las botellas de pl\u00e1stico significa contribuir a la sostenibilidad del planeta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    • No subestimes el agua del grifo<\/strong>. Est\u00e1 disponible en todas partes y suele ser de una calidad excelente. Es buena para tu bolsillo. Y tambi\u00e9n aqu\u00ed est\u00e1s contribuyendo a la sostenibilidad medioambiental, reduciendo las emisiones de CO2 asociadas al transporte de botellas de pl\u00e1stico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      • Pide siempre un vaso de agua con tu caf\u00e9.<\/strong> O aprovecha para llenar tu botella de agua en la misma cafeter\u00eda. Recuerda que beber agua es una misi\u00f3n constante.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        • No confundas la sed con el hambre<\/strong>. Si oyes a tu est\u00f3mago “quejarse” y acabas de comer, primero bebe un vaso de agua y espera 15-20 minutos. Si sigues igual, come algo. Si ya no tienes esa sensaci\u00f3n de vac\u00edo, adem\u00e1s de haber bebido, habr\u00e1s hecho algo para mantener tu l\u00ednea.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Alimentos recomendables antes de entrenar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

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          Si a una correcta hidrataci\u00f3n le sumamos un estilo de vida saludable<\/a>, habremos conseguido mejorar el funcionamiento de nuestros organismo un 90%. Pero no bastar\u00e1 con machacarse en el gimnasio, adem\u00e1s, es importante acompa\u00f1ar tus entrenamientos con una alimentaci\u00f3n adecuada. En este sentido, cobra especial importancia elegir bien qu\u00e9 comemos antes de los entrenos y reducir el consumo de az\u00facar, pues su consumo puede entorpecer tus objetivos deportivos.<\/p>\n\n\n\n

          Aunque alguna vez hayas escuchado que ingerir az\u00facar antes de los entrenamientos nos da la energ\u00eda suficiente para rendir m\u00e1s, es importante conocer que esto no es cierto. Por un lado, su consumo provoca que los niveles de az\u00facar en sangre se incrementen de manera descontrolada, estimulando la liberaci\u00f3n de insulina y generando un pico de glucemia que puede derivar en un cuadro de hipoglucemia reactiva. Como consecuencia, podemos sentir malestar general, n\u00e1useas, falta de rendimiento, sensaci\u00f3n de desmayo y debilidad, entre otros s\u00edntomas. Por otro lado, el az\u00facar dificulta que la grasa se queme y estimula la acumulaci\u00f3n de esta, lo que impedir\u00e1 que alcancemos nuestras metas.<\/p>\n\n\n\n

          Por ello, es importante conocer qu\u00e9 alimentos ser\u00e1 bueno consumir antes de practicar ejercicio f\u00edsico, con el fin de obtener la energ\u00eda necesaria para dar el 100% de nosotros en los entrenamientos:<\/p>\n\n\n\n

          • Carbohidratos<\/strong>: Podemos encontrarlos en el pl\u00e1tano, arroz, copos de avena o pasta. Estos ser\u00e1n el mejor combustible para asegurar que tenemos suficiente gluc\u00f3geno en nuestro sistema muscular para disminuir la aparici\u00f3n de fatiga, reducir el da\u00f1o muscular, mantener unos niveles de glucosa en sangre adecuados y mejorar el rendimiento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
            • Prote\u00ednas<\/strong>: Como el huevo, el yogur, la leche animal o vegetal o el queso. Ayudan a absorber mejor los carbohidratos y a metabolizar las grasas: Las prote\u00ednas no solo nos dar\u00e1n energ\u00eda para empezar el entrenamiento, sino que tambi\u00e9n son recomendables para despu\u00e9s de hacer deporte, pues se necesitan para reparar los tejidos da\u00f1ados del m\u00fasculo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
              • Frutos secos<\/strong>: Nueces, almendras, pistachos, anacardos… podemos elegir las que m\u00e1s nos gusten. Son estupendas para cuidar nuestro cuerpo ya que son una fuente de prote\u00edna de origen vegetal y de fibra que aporta la energ\u00eda necesaria para que no nos fatiguemos antes de tiempo. Adem\u00e1s, tiene un poder antioxidante y antiinflamatorio que contribuye a preservar la forma f\u00edsica, el rendimiento y la salud del deportista.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
                • Golosinas sin az\u00facar<\/strong>: Si eres goloso y echas de menos el sabor dulce antes y despu\u00e9s de entrenar, se recomienda optar por la mejor alternativa 0%. Prueba las gominolas Yummy Sweets<\/a>, sin az\u00facar, ni grasas y con el sabor y textura tradicional, con tan solo 99 kcal por bolsita. Gracias a la gelatina de la que est\u00e1n compuestas, aportan una dosis de prote\u00edna necesaria para rendir en tus entrenamientos. Tambi\u00e9n son aptas para celiacos y diab\u00e9ticos y s\u00faper recomendables para ni\u00f1os, ya que no producen caries.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Hoy en BelAir Magazine te damos cinco consejos para una buena hidrataci\u00f3n y te identificamos los alimentos adecuados para ingerir antes de entrenar. \u00a1Sigue leyendo! More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":15521,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"advgb_blocks_editor_width":"","advgb_blocks_columns_visual_guide":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[536,211,535,233],"reaction":[],"adace-sponsor":[],"class_list":{"0":"post-15520","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-belleza","8":"tag-alimentacion","9":"tag-deporte","10":"tag-hidratacion","11":"tag-saludable"},"acf":[],"author_meta":{"display_name":"Mar\u00eda de la Plaza","author_link":"https:\/\/belairmagazine.es\/author\/mariadelaplaza\/"},"featured_img":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/buena-hidratacion-300x169.jpg","wps_subtitle":"","coauthors":[],"tax_additional":{"categories":{"linked":["Belleza<\/a>"],"unlinked":["Belleza<\/span>"]},"tags":{"linked":["alimentaci\u00f3n<\/a>","deporte<\/a>","hidrataci\u00f3n<\/a>","saludable<\/a>"],"unlinked":["alimentaci\u00f3n<\/span>","deporte<\/span>","hidrataci\u00f3n<\/span>","saludable<\/span>"]}},"comment_count":"0","relative_dates":{"created":"Publicado 4 a\u00f1os hace","modified":"Actualizado 4 a\u00f1os hace"},"absolute_dates":{"created":"Publicado el 16 marzo, 2021","modified":"Actualizado el 16 marzo, 2021"},"absolute_dates_time":{"created":"Publicado el 16 marzo, 2021 6:01 pm","modified":"Actualizado el 16 marzo, 2021 6:43 pm"},"featured_img_caption":"","series_order":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15520","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15520"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15520\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15521"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15520"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15520"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15520"},{"taxonomy":"reaction","embeddable":true,"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/reaction?post=15520"},{"taxonomy":"adace-sponsor","embeddable":true,"href":"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-json\/wp\/v2\/adace-sponsor?post=15520"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}