\u201cLo que hemos vivido ha sido algo a lo que nunca nos hab\u00edamos enfrentado, por eso es normal que en la mayor\u00eda de las ocasiones no hayamos sabido gestionar nuestras emociones. Hemos podido experimentar de cerca el miedo, la incertidumbre, la impotencia, la rabia y la tristeza… Hemos a\u00f1orado a nuestros seres queridos, hemos visto c\u00f3mo cada d\u00eda se enfermaban y mor\u00edan muchas personas, hemos tenido que sobrevivir como hemos podido y, ahora que estamos comenzando a ver la luz, est\u00e1n empezando a verse las consecuencias psicol\u00f3gicas\u201d<\/em><\/strong>, se\u00f1ala Ana Bel\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n Entre las principales patolog\u00edas estos d\u00edas en consulta destacan \u201cla ansiedad, la depresi\u00f3n, la hipocondr\u00eda, el estr\u00e9s postraum\u00e1tico y los duelos por la p\u00e9rdida de un ser querido\u201d<\/em><\/strong>, afirma la especialista. Y es que hemos pasado de temer mucho por nuestra salud f\u00edsica, por lo que ahora es el momento de recordar que la salud mental tambi\u00e9n es salud, \u201ces muy importante tomar medidas de higiene mental para no contaminarnos del miedo porque, al igual que un virus, se propaga muy r\u00e1pido\u201d.<\/em><\/strong> Por eso, ahora es importante prevenir y aprender a gestionar nuestras emociones para que no desarrollemos una patolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Porque, a pesar de las especulaciones sobre cu\u00e1l ha sido la franja de edad m\u00e1s castigada psicol\u00f3gicamente, la realidad es que cada persona lo ha vivido de un modo diferente y as\u00ed nos lo confirma la Doctora: \u201ca nivel psicol\u00f3gico ha afectado a muchas personas por igual, independientemente de su edad. Hay personas a las que les ha tocado vivir esta situaci\u00f3n en pisos compartidos donde no se sent\u00edan a gusto. Personas que lo han vivido en solitario, personas que lo han vivido con una pareja con la que era dif\u00edcil convivir. Familias que han tenido que ocuparse de sus hijos mientras trabajaban, ancianos que se han visto solos y con el miedo de saber que eran m\u00e1s vulnerables al virus y, por supuesto, ni\u00f1os y adolescentes que en este momento est\u00e1n desarroll\u00e1ndose y que necesitan poder compartir y relacionarse con sus iguales, salir y se han visto sin poder hacerlo\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Lo que no ha separado el confinamiento, ya no lo separa nadie. La relaci\u00f3n de pareja se ha convertido en un gran desaf\u00edo para muchos, que han redescubierto a su pareja, para bien o para mal. Con el frenazo que ha supuesto el confinamiento en la vida de las personas, han llegado las rupturas, cancelaciones de boda\u2026 pero \u00bfpor qu\u00e9?<\/p>\n\n\n\n \u201cPasar tanto tiempo encerrado con tu pareja puede hacer que te cuestiones muchas cosas. Es cierto que nuestro ritmo de vida “antes de la pandemia” permit\u00eda que muchas parejas que tuviesen una dependencia emocional pudiesen estar m\u00e1s tiempo fuera de casa, centradas en sus hobbies y en las cosas que les gustan. Eso a veces ayuda a que si est\u00e1s en una relaci\u00f3n en la que no te sientes completo o sientes que tu pareja no tiene tus mismos valores o necesidades, puedas continuar con esa pareja a la vez que pones tu atenci\u00f3n fuera de ello\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Pero, adem\u00e1s, hemos tenido m\u00e1s tiempo para pensar y retomar todas esas decisiones que con un ritmo de vida fren\u00e9tico aplazamos \u00bfno?<\/p>\n\n\n\n \u201cS\u00ed, el confinamiento nos ha hecho pasar mucho tiempo con nuestros pensamientos, nos ha hecho reflexionar y tambi\u00e9n magnificar todo mucho m\u00e1s, porque no pod\u00edamos acceder a muchas de las cosas que nos hacen regularnos emocionalmente. Tambi\u00e9n, al estar tanto tiempo con una persona, puedes ser m\u00e1s consciente de qu\u00e9 cosas no necesitas, ni quieres en tu vida. Cuando esto pasa es porque ya de por s\u00ed en la pareja hab\u00eda algo que no estaba bien. Ya sea la comunicaci\u00f3n, los valores, los prop\u00f3sitos o, incluso, el amor y el respeto\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Aunque no todo es tan negro como parece y, seg\u00fan no cuenta esta psic\u00f3loga, tambi\u00e9n hay muchas parejas que ha salido reforzadas de toda esta situaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n \u201cCuando nuestra pareja nos deja vivimos un duelo. El duelo no lo hacemos solamente cuando un familiar muere, sino tambi\u00e9n cuando cambiamos de trabajo, de ciudad o lo dejamos con alguien\u201d<\/em><\/strong>, nos cuenta Ana Bel\u00e9n. \u201cEl duelo cuenta con unas fases: la de la negaci\u00f3n, de tristeza, de rabia… hasta llegar a la fase de aceptaci\u00f3n. Es importante acompa\u00f1arnos a nosotros mismos en el duelo, teniendo en cuenta que no es un proceso agradable, porque vamos a sentir emociones que no nos gustan y que nos duelen\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Uno de los errores m\u00e1s frecuentes en una ruptura complicada es el seguir manteniendo el contacto con la expareja, sin embargo, \u201ces muy importante poner contacto cero con nuestra expareja, porque si no lo hacemos, retrasamos el duelo y, por lo tanto, llegar a la fase de aceptaci\u00f3n es m\u00e1s costoso. Necesitamos cerrar la puerta para poder abrir nuevas puertas\u201d, insiste.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Y, \u00bfqu\u00e9 hay despu\u00e9s? \u201cUna vez que ponemos el contacto cero, es necesario comenzar a hacer un trabajo de autoconocimiento y crecimiento personal para poder reforzar nuestra autoestima y mejorar la relaci\u00f3n con nosotros mismos\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Tal y como cuenta la especialista en su libro “Amargarte la vida depende de ti\u201d, es imprescindible reforzar nuestra autoestima. \u201cDebemos tener en cuenta tres pilares importantes que son el: cuidarse, valorarse y protegerse. Necesitamos tener en cuenta esto, para no permitir que nos hagan da\u00f1o cuando est\u00e1 en nuestra mano no consentirlo. Necesitamos volver a centrarnos en nosotros mismos, porque muchas veces cuando salimos de una relaci\u00f3n, sobre todo si ha sido t\u00f3xica, una persona puede perderse a s\u00ed misma. Es esencial trabajar para volver a encontrarse\u201d, <\/em><\/strong>concluye.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Durante el confinamiento han cambiado nuestras rutinas, nuestra forma de vida e, incluso, para muchos tambi\u00e9n la forma de ver la vida. Con ello ha llegado otra de las consecuencias del confinamiento: las alteraciones del sue\u00f1o. Dormir a una hora decente parec\u00eda misi\u00f3n imposible, pero \u00bftiene alguna explicaci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n \u201cEl cambio de ritmo y de actividad hac\u00eda que no gast\u00e1semos tanta energ\u00eda, por lo que, cuando llegaba la hora de dormir, muchas personas no estaban cansadas. Tambi\u00e9n el no descansar y estar constantemente recibiendo las noticias tan duras ha hecho que muchas personas tuviesen ansiedad y que sus pensamientos y malestar les impidiesen conciliar el sue\u00f1o\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n es importante destacar que nos hemos enfrentado a un momento an\u00f3malo, en el que no solo hemos tenido que quedarnos en casa, sino enfrentarnos a emociones nuevas que antes de la pandemia no hubi\u00e9ramos ni imaginado. \u201cHemos convivido con el dolor, la incertidumbre la tristeza, la rabia, el miedo… Sentir esos picos emocionales, ha sido algo normal, era un miedo real. Era una situaci\u00f3n que nadie controlaba y ante eso es imposible no sentir miedo. No nos podemos pedir no sentir, porque sentir es parte de la vida y todas las emociones tienen una funci\u00f3n muy importante\u201d<\/em><\/strong>, insiste Ana Bel\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Los ataques de ansiedad y de p\u00e1nico son situaciones que posiblemente muchos hayamos vivido en alg\u00fan punto de nuestra vida pero de los que, sin embargo, desconocemos su sintomatolog\u00eda. Por ello, hemos querido hablar tambi\u00e9n con esta especialista para saber qu\u00e9 es la ansiedad y c\u00f3mo lapodemos controlar.<\/p>\n\n\n\n \u201cEl miedo es una emoci\u00f3n que nos ayuda a sobrevivir, sentir un poco de miedo es adaptativo, el problema es cuando el miedo se convierte en excesivo y supera el umbral, ah\u00ed es cuando se activa la ansiedad. La ansiedad es una respuesta fisiol\u00f3gica de nuestro organismo, que se expresa con la aceleraci\u00f3n de nuestra frecuencia cardiaca, dolores de cabeza, temblores, sudoraci\u00f3n, dificultad para respirar, excesiva preocupaci\u00f3n… Cuando estas reacciones se mantienen por un tiempo prolongado y constantemente es cuando se construye un trastorno de ansiedad y, en ocasiones, puede generar crisis de p\u00e1nico\u201d,<\/em><\/strong> se\u00f1ala.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n La vuelta a la calle ha estado marcada por el miedo de muchos, \u201cestar tantos d\u00edas encerrados en casa ha generado en muchas personas miedo por salir a la calle, a contactar con otras personas fuera de casa. Ha generado temor a volver al trabajo, volver a coger el transporte p\u00fablico…\u201d<\/em><\/strong> afirma Ana.<\/p>\n\n\n\n La exposici\u00f3n social ha requerido de un proceso de adaptaci\u00f3n, ya que \u201cdespu\u00e9s de estar tantos d\u00edas confinados, la casa se convirti\u00f3 en un lugar seguro para muchas personas y este mismo miedo a volver a la “normalidad” es una consecuencia “natural” del encierro\u201d, <\/em><\/strong>por lo que si nos encontramos con una situaci\u00f3n as\u00ed debemos entender que cada uno tenemos nuestros tiempos y debemos respetar las decisiones de cada uno siempre y cuando no atenten contra nuestra propia salud.<\/p>\n\n\n\n No obstante, los expertos insisten en que no se trata de un trastorno psicol\u00f3gico como tal, ya que no hay definici\u00f3n oficial sobre ello. \u00bfPodr\u00edamos estar ante una nueva patolog\u00eda pos-covid?<\/p>\n\n\n\n \u201cLa hipocondr\u00eda y la nomofobia son dos trastornos que se han potenciado en estos \u00faltimos meses tanto en j\u00f3venes o adultos como en ancianos\u201d<\/em><\/strong>, afirma la psic\u00f3loga. La hipocondr\u00eda es un trastorno en el cual se produce la creencia firme de ser v\u00edctima de una enfermedad grave que no est\u00e1 siendo diagnosticada. Por lo cual, como la persona tiene la creencia firme de que algo tiene, intenta comprobarlo una y otra vez, realiz\u00e1ndose pruebas y acudiendo a diferentes consultas m\u00e9dicas en busca de la confirmaci\u00f3n de sus s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n La nomofobia es un trastorno en el cual la persona que lo padece siente un temor irracional, intenso e incontrolable de padecer una enfermedad mortal y poder morir. \u201cLa pandemia ha generado que estas dos patolog\u00edas se vean m\u00e1s potenciadas porque, al estar sugestionados por todo lo que est\u00e1bamos viviendo, muchas personas han comenzado a estar m\u00e1s pendientes de sus s\u00edntomas y de las funciones de su cuerpo. Al intentar controlar algo espont\u00e1neo de nuestro cuerpo, nos descontrolamos\u201d<\/em><\/strong>, insiste Ana Bel\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Ansiedad-1-1624x1080.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 pasa con las rupturas de pareja durante el confinamiento?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Parejas-1754x1080.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo superar una ruptura amorosa?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Bostezo-1620x1080.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\n\u00bfEpisodios de insomnio durante el confinamiento?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/belairmagazine.es\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Estr\u00e9s-1620x1080.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo saber si sufrimos ansiedad?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfExiste el s\u00edndrome de la caba\u00f1a?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 hay de la nomofobia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n