– La actividad física regular no solo prolonga la vida, sino que también reduce las enfermedades y discapacidades debidas a la edad y, por eso, la práctica deportiva entre las personas mayores no deja de crecer. Según la última Encuesta de Hábitos Deportivos elaborada por el Consejo Superior de Deportes, el 44,6% de los españoles mayores de 65 años practican deporte una vez a la semana.
“El ejercicio tiene muchos beneficios, no solo para nuestra salud, sino también desde el punto de vista social. Está demostrada que una vida activa contribuye positivamente al buen funcionamiento físico y mental. Porque, aunque el ejercicio sea también importante para niños y adultos, para los mayores puede ser vital.”, señala Jordi Gracia, director comercial de Stannah España.
En este contexto, Stannah España, líder mundial en soluciones de movilidad, ha identificado los mejores deportes para las personas mayores:
- Fitness y gimnasia. Se suelen realizar en un gimnasio, pero también en casa, siempre que la persona esté segura de que está haciendo los ejercicios de manera correcta.
- Natación y aerobic acuático. Estos deportes tienen fama de ser muy indicados para personas mayores. De hecho, el agua en unas 12 veces más densa que el aire, por lo que hay que ejercer. En el agua solo se carga el 50% del peso corporal, y sumergidos hasta el cuello, solo el 10%. En definitiva, bajo el agua, se desarrolla más fuerza muscular porque los músculos ofrecen más resistencia.
- Caminar, correr y marcha nórdica. Caminar, a paso sostenido, ayuda a mantener un buen ritmo y es una de las actividades más accesibles; correr, que también es adecuado para quienes están en forma y ofrece una mayor eficiencia energética. Además, a estas opciones se suma la marcha nórdica, una modalidad más completa que, gracias al uso de bastones, activa hasta el 90% de los músculos y aporta estabilidad adicional, convirtiéndose en un entrenamiento integral para todo el cuerpo.
- Yoga. El yoga es la unión de cuerpo, mente y alma, apto para todas las edades con enormes beneficios para las personas mayores. Mediante la combinación de esfuerzo físico y técnicas de respiración relajante, el yoga mantiene la flexibilidad de los músculos, fortalece los huesos y reduce el estrés.
- Baile. Es uno de los mejores deportes que puede practicar una persona mayor, ya que la danza tiene muchos beneficios positivos para la salud, tanto física como mental. Sin embargo, bailar no solo es positivo para entrenar el equilibrio, sino también para la memoria.
- Tenis y fútbol. A primera vista no parecen adecuados para la población senior, pero con algunas modificaciones, ambos deportes pueden ser practicados por personas de cierta edad. Cuando se juega al tenis, se entrena la coordinación ojo-mano a un ritmo elevado. Las personas mayores juegan un poco más lento, pero el ejercicio sigue siendo muy intenso. El fútbol, por su parte, trabaja la condición y la resistencia, un verdadero deporte de equipamiento que a su vez trae muchos beneficios a nivel social y, por tanto, para el bienestar psicológico.
- Bicicleta. Es una forma accesible de hacer ejercicio porque requiere relativamente poco esfuerzo y asegura una mayor resistencia. Además, el ciclismo tiene un riesgo relativamente bajo de lesiones porque es menos agresivo para las articulaciones. Se recomienda recorrer al menos 6 km por hora. Es importante hacer pequeños esfuerzos para que esto tenga un efecto positivo.
Desde la compañía recomiendan comenzar con sesiones cortas e intensidades suaves, incrementando tiempo e intensidad de forma progresiva y la participación en programas dirigidos por profesionales adaptados a personas mayores.
Incluso, pueden contar con el apoyo de un fisioterapeuta, ya sea porque se sientan más seguras, porque hayan sufrido una lesión y quieran mantenerse activas o, simplemente, trabar su condición y su independencia bajo supervisión.
