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Consejos para que el cambio de hora no afecte a tu sue√Īo; por Roc√≠o Escalante

¬†La¬†farmac√©utica Roc√≠o Escalante, titular de¬†Arbosana Farmacia, nos explica que “la luz es un factor esencial para nuestro ritmo circadiano, una especie de reloj interno que ayuda a nuestro organismo a funcionar bien. Nuestro cuerpo se sincroniza con la tierra, y es lo que hace que se duerma mejor por la noche, cuando no hay luz, y que estemos despiertos por el d√≠a. Al reducir las horas de luz, con el cambio de hora, puede producirse un desequilibrio que afecte a la conciliaci√≥n del sue√Īo, al hambre y al estado de √°nimo. Lo habitual es que el cuerpo se adapte al nuevo horario pasados unos d√≠as. Pero para tratar de que no sufras las consecuencias del cambio de hora te dejamos uno sencillos consejos”.¬†

Cómo minimizar los efectos del cambio de hora

–¬†Intenta acostarte antes: los d√≠as anteriores al cambio de hora, deber√≠as intentar acostarte 10-15 minutos antes cada d√≠a, para que el cuerpo se vaya acostumbrando a la nueva hora. Tener un sue√Īo reparador es fundamental para nuestro organismo, y por eso deber√≠amos dormir entre 7 y 8 horas diarias. Dormir es importante para que nuestro sistema inmunol√≥gico funcione adecuadamente, tambi√©n es esencial para la salud mental y para que la piel del rostro.¬†
–¬†Evita el consumo de bebidas estimulantes: el caf√©, el t√©, el alcohol, los refrescos azucarados‚Ķ estimulan el sistema nervioso, dificultando el sue√Īo. Es mejor no tomarlos o hacerlo hasta el mediod√≠a.
–¬†Haz¬†ejercicio, pero no justo antes de irte a dormir: el deporte nos ayuda a estar m√°s cansados y por lo tanto a dormir mejor, pero no se debe practicar justo antes de dormir, porque su efecto es el contrario.
–¬†Cena de forma ligera y al menos dos horas antes de acostarte: no podemos irnos a la cama con el est√≥mago vac√≠o, pero tampoco conviene cenar mucho porque una digesti√≥n pesada tambi√©n puede dificultar el sue√Īo. Lo ideal es cenar de forma ligera y hacerlo al menos dos horas antes de acostarse.
–¬†Evita usar dispositivos electr√≥nicos antes de irte a la cama: el m√≥vil, la tablet, el ordenador‚Ķ alteran el cerebro, y tambi√©n son responsables del insomnio. Es mejor dejar de usarlos un buen rato antes de acostarse.
¬†–¬†Crea un ambiente relajado en tu habitaci√≥n: minimiza la luz y los sonidos en tu dormitorio. El cerebro libera melatonina (hormona que regula el sue√Īo) con la oscuridad. Adem√°s, puedes usar¬†aceites esenciales¬†en¬†difusor¬†para relajar a√ļn m√°s el ambiente.
–¬†Controla el estr√©s antes de acostarte: irte a la cama y empezar a dar vueltas a los problemas es uno de los factores que altera el sue√Īo. Es aconsejable realizar meditaci√≥n, yoga o ejercicios de respiraci√≥n, para controlar la ansiedad y el estr√©s antes de irnos a la cama.¬†
–¬†Tomar una infusi√≥n¬†(tila, manzanilla, poleo, valeriana…) o¬†suplementos naturales¬†ayuda tambi√©n a conciliar el sue√Īo.¬†

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