Todo lo que debes saber sobre suplementaci贸n para mejorar tu salud

Mar铆a de la Plaza

La suplementaci贸n se ha convertido en una tendencia cada vez m谩s popular entre los que deciden cuidarse. Si bien es cierto que la suplementaci贸n para fortalecer pelo, piel y u帽as est谩 ganando terreno, aquellas vinculadas a la dieta, el peso o el estr茅s se vuelven cada vez m谩s habituales dadas las fechas y las circunstancias en las que nos encontramos envueltos.  

Precisamente, las carencias en la dieta no son demasiado frecuentes en Espa帽a y en Europa en aquellas personas que siguen una dieta equilibrada y saludable, sin embargo, muchas personas, a pesar de tener a su disposici贸n alimentos en cantidades y variedades adecuadas, no siguen una dieta saludable a diario, que es importante para asegurar los nutrientes necesarios.

En BelAir Magazine hemos querido recurrir a los expertos por excelencia en esta 谩rea para que nos desvelen qu茅 es lo que debemos tener en cuenta a la hora de elegir la suplementaci贸n adecuada para nuestro tipo de necesidad.

Todo lo que hay debemos saber sobre la suplementaci贸n

Desde Arkopharma nos cuentan que 鈥渆xisten situaciones de aportes de nutrientes sub贸ptimos e, incluso, de deficiencia por aumento de las necesidades en funci贸n de la situaci贸n fisiol贸gica y estilo de vida鈥.

suplementaci贸n

En ese sentido, aseguran que 鈥渓a suplementaci贸n habitualmente se lleva a cabo con complementos alimenticios. Se definen como productos consistentes en fuentes concentradas de nutrientes que se presentan con la finalidad de complementar la dieta en situaciones especiales. Una dieta desequilibrada que no aporte suficientes cantidades de nutrientes o un aumento de sus necesidades por situaciones especiales pueden hacer necesaria una suplementaci贸n.

Adem谩s, debido a la situaci贸n propiciada por la pandemia afirman que, ha aumentadola preocupaci贸n por mantener un correcto funcionamiento del sistema inmune recurriendo sobre todo a la suplementaci贸n, sobre todo de vitamina C y vitamina D. En concreto, la vitamina D ha cobrado una gran importancia ya que su d茅ficit se ha asociado a padecer Covid m谩s grave.

En la situaci贸n de pandemia actual donde se ha mostrado la importancia de la vitamina D, la carencia de dicha vitamina entre la poblaci贸n espa帽ola ha sido noticia. Varios estudios espa帽oles de prevalencia han evidenciado que m谩s del 50 por ciento de la poblaci贸n en Espa帽a tiene carencia de vitamina D, porcentaje que se eleva hasta el 80 por ciento en los ancianos o el 62 por ciento en las embarazadas.

馃Ι 驴Podemos abusar de la suplementaci贸n?

Arkopharma. Un suplemento que cumpla las exigencias de las autoridades sanitarias sabemos que nos va a proporcionar calidad, seguridad y eficacia siempre que lo consumamos a las dosis recomendadas.

Aunque, en general, el margen de seguridad es muy amplio, debemos prestar atenci贸n a las dosis y seguir siempre las recomendaciones del fabricante. Un consumo con garant铆as pasa por acudir a la farmacia y buscar preparados farmac茅uticos y seguir las recomendaciones de los profesionales sanitarios.

馃Ι 驴Puede sentar mal la suplementaci贸n?

A. En general, la suplementaci贸n con vitaminas y minerales no presenta efectos indeseables y son bien toleradas. En cualquier caso, los suplementos fabricados a partir de frutas y vegetales est谩n siempre presentes en forma compleja, junto a otros activos naturales, a diferencia de las vitaminas y minerales sint茅ticos.

Por consiguiente, un suplemento elaborado con extractos frutas o plantas naturalmente ricas en vitaminas y minerales proporciona micronutrientes naturales: con formas fisicoqu铆micas que el organismo reconoce y con una mayor asimilaci贸n y por lo tanto son necesarias menos dosis para conseguir el mismo efecto.

Esta mejor asimilaci贸n se debe principalmente a la presencia de co-nutrientes contenidos en la matriz de origen y resultantes de la extracci贸n: cofactores, minerales, polifenoles… Esto hace que la biodisponibilidad (absorci贸n y eficacia) de las vitaminas naturales sea mejor que las de s铆ntesis.

馃Ι 驴Podemos cambiar el metabolismo con suplementaci贸n?

A. Cuando hablamos de metabolismo, nos referimos al 鈥済asto energ茅tico鈥, es decir, las calor铆as que consumimos. Este gasto energ茅tico depende de distintos factores, entre los que destacan la edad, el sexo, el ejercicio f铆sico, la composici贸n corporal, la dieta y una serie de elementos metab贸licos y hormonales.

Determinados suplementos pueden llevar en su f贸rmula extractos de plantas medicinales que pueden aumentar la termog茅nesis y por tanto ayudar a quemar grasa.

馃Ι 驴C贸mo funciona exactamente la suplementaci贸n destinada a controlar o bajar el peso? 驴Y la del estr茅s?

A. En la farmacia, podemos encontrar complementos alimenticios que, junto a una dieta equilibrada y la pr谩ctica de ejercicio f铆sico, nos ayudan a perder peso.

Pueden contener plantas medicinales con efecto saciante (disminuyen el apetito y por tanto la ingesta de calor铆as, por ejemplo, el glucomanano), con efecto termog茅nico (favorecen la combusti贸n de la grasa, por ejemplo, la camilina) y con efecto drenante (favorecen la eliminaci贸n de l铆quidos cuando existe retenci贸n excesiva, por ejemplo, la alcachofa).

Existen numerosas plantas medicinales con efecto ansiol铆tico y que favorecen el sue帽o, por ejemplo, la amapola de california y la pasiflora.

馃Ι 驴Es necesario tomar suplementos de col谩geno?

A. El col谩geno es la prote铆na m谩s abundante de nuestro organismo. A medida que envejecemos la capacidad de sintetizar esta prote铆na disminuye y en determinadas situaciones se acelera el desgaste (sobrepeso, excesiva actividad deportiva, etc鈥) por ello se recomienda suplementar la dieta con col谩geno.

La dieta habitualmente no contiene col谩geno ya que los alimentos que lo contienen se suelen descartar o se consumen en poca cantidad (piel y espinas de pescados, cart铆lagos en la carne, caldos, gelatinas, etc鈥), por ello, en determinadas situaciones es recomendable una suplementaci贸n.

suplementaci贸n

驴Conoces el estado de tu sistema inmune?

Para cumplir las necesidades adecuadas de vitaminas y minerales, es necesario su consumo a diario, algo que no cumple un porcentaje elevado de la poblaci贸n. De hecho, entre el 30 y el 50% de la poblaci贸n tiende a presentar escasos niveles de vitaminas y minerales, seg煤n los resultados obtenidos con el an谩lisis de m谩s de 3.400 personas que han acudido a la farmacia dentro de la campa帽a 鈥樎緾onoces el estado de tu sistema inmune?鈥, iniciativa puesta en marcha por Arkopharma, en colaboraci贸n con la Fundaci贸n Alimentaci贸n Saludable.

Por ello, la suplementaci贸n, en estos casos que la dieta no aporta las dosis adecuadas o cuando aumentan las necesidades por situaciones especiales, es una opci贸n muy interesante. Eso s铆, siempre en la farmacia, con la supervisi贸n de un profesional sanitario.